Синдром Атланта в конце года: как распознать перегрузку и научиться делегировать - МСК Кадр

В предпраздничный период и во время запредельных дедлайнов многие горожане сталкиваются с «синдромом Атланта» — ощущением гиперответственности, когда кажется, что весь груз задач держится исключительно на их плечах. Специалист Московской службы психологической помощи населению Департамента труда и социальной защиты населения Вероника Синицына рассказала, как справляться с тревожностью и перестать выполнять чужие обязанности.

Почему возникает желание всё контролировать?

По словам специалиста, стремление делать всё самостоятельно чаще всего связано со страхом неопределенности и ошибок. Установка «Я сам всё сделаю, так будет спокойнее» формирует замкнутый круг: тревога заставляет браться за чужие задачи, нагрузка на организм возрастает, а уровень тревожности повышается еще сильнее. Чтобы вернуть стабильность, психолог советует проанализировать, какие дела действительно требуют личного участия, а какие можно доверить другим.

Как научиться разделять ответственность и делегировать?

Вероника Синицына рекомендует честно отвечать себе на вопросы: «Моя ли это ответственность?», «Не пытаюсь ли я контролировать чужие действия?» и «Действительно ли без моего вмешательства произойдет ошибка?». Чтобы освободить время для отдыха и восстановить ресурсы, важно уметь передавать дела:

Оцените, есть ли у коллеги или близкого человека нужные навыки, опыт и время на выполнение поручения.
Определите уровень контроля: иногда достаточно лишь объяснить задачу и обозначить результат, а в других случаях — договориться о промежуточных этапах.
Откажитесь от перфекционизма и позвольте себе и окружающим выполнять работу не идеально.

Куда обратиться за помощью при сильной усталости?

Если справиться с постоянной тревогой и перегрузкой самостоятельно не выходит, стоит обратиться к специалистам. В Москве действует круглосуточная бесплатная неотложная психологическая помощь. Позвонить специалистам Московской службы психологической помощи населению можно по телефону 051 (с городского) или 8 (495) 051 (с мобильного).

Авторский комментарий
Конец года — традиционно непростое время, когда накопившаяся усталость мешает радоваться приближающимся праздникам. На мой взгляд, очень важно вовремя заметить у себя признаки выгорания и разрешить себе немного ослабить контроль. Забота о своем эмоциональном состоянии не имеет ничего общего с эгоизмом, а умение вовремя попросить о помощи помогает сохранить силы.
— Дмитрий Суходольский

Вопросы и ответы

Что такое «синдром Атланта»?

Это ощущение взваленной на себя гиперответственности за все происходящие процессы, когда человеку кажется, что только он может правильно выполнить задачи.