Топ упражнений с гирей для мужчин: тренировка на все группы мышц дома
Суходольский Дмитрий 
Для тех, кто хочет поддерживать форму без походов в тренажерный зал, гиря — проверенное решение. Рассказываем, как с ней эффективно заниматься.
В отличие от гантелей и штанги, у гири смещенный центр тяжести — это заставляет мышцы работать иначе, включая стабилизаторы и глубокий кор.Как выбрать вес гири и с чего начать новичку
Рекомендации по весуЕсли никогда не работали с гирей, стартуйте с 8 кг, освойте базовые движения, а затем постепенно увеличивайте вес.Тем, которые уже имеет большой опыт силовых тренировок, для большинства упражнений понадобится набор из 16 кг и 24 кг.Техника безопасностиВсегда разминайтесь перед тренировкой, уделяя особое внимание плечам, спине и запястьям.Держите спину прямой, не округляйте поясницу.При махах гирей работайте бедрами, а не руками.Если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами, перед тренировками проконсультируйтесь с врачом.Регулируйте количество подходов и повторений, отталкиваясь от самочувствия. Как часто тренироваться с гирейЗанятия с&nbs… читать далее.
Теги: спорт
О здоровье лучше думать заранее, а не тогда, когда прижмёт. Любые советы удобно воспринимать как повод задуматься и при необходимости обсудить вопрос с врачом, а не как готовое решение для всех. Наблюдая за городской жизнью, всё чаще убеждаюсь, что именно такие темы людям ближе всего.
SukhodolskiyPRO — светские новости, афиша и звёздная хроника
