Невролог объяснила, как правильно спать днем для восстановления сил
Суходольский Дмитрий 
Дневной отдых может стать эффективным способом восстановления работоспособности, если его продолжительность не превышает 20–30 минут. При соблюдении определенных правил такой сон помогает улучшить концентрацию и память, а также снять накопившийся стресс.
Почему дневной сон полезен?
После обеда у многих людей наблюдается естественный спад активности, обусловленный циркадными ритмами. Короткий сон в этот период позволяет «перезагрузить» мозг, что особенно актуально для тех, кто ночью спал менее семи часов. По словам невролога-рефлексотерапевта Миляуши Мамадалиевой, такой отдых повышает скорость реакции и помогает продуктивно провести вторую половину дня.
Как правильно спать днем?
Оптимальное время для отдыха — промежуток с 13:00 до 15:00. Специалист рекомендует ставить будильник на 25 минут: с учетом времени на засыпание вы получите идеальные 20–30 минут сна. Важно выбрать тихое и темное место, а после пробуждения дать себе 5–10 минут на то, чтобы окончательно прийти в себя.
Чем опасен долгий сон?
Если спать дольше 30–40 минут, организм погружается в глубокую фазу сна. Пробуждение после нее сопровождается «сонной инерцией» — состоянием, при котором человек чувствует разбитость, головную боль и дезориентацию. Эти симптомы могут сохраняться до получаса и дольше, полностью перечеркивая пользу отдыха.
Кому стоит быть осторожнее?
Практика дневного сна подходит не всем. Врач советует проявлять осторожность людям, страдающим от следующих состояний:
- хроническая бессонница;
- диабет;
- метаболические нарушения;
- гипотония.
Если после дневного сна вы чувствуете себя хуже или испытываете трудности с засыпанием вечером, от такой привычки лучше отказаться.
Мне кажется, в современном ритме жизни мы часто забываем о простых способах поддержания организма, хотя иногда короткий отдых действительно творит чудеса. Главное — слушать сигналы своего тела и не превращать полезную привычку в повод для лишнего стресса. Берегите себя и старайтесь находить время для качественного восстановления.
Вопросы и ответы
Сколько времени нужно спать днем, чтобы не чувствовать разбитость?
Оптимальная продолжительность составляет 20–30 минут, максимум — 40 минут.
Почему после дневного сна может болеть голова?
Это происходит из-за «сонной инерции», когда сон длится более 30–40 минут и организм успевает погрузиться в глубокую фазу.
В какое время дня лучше всего отдыхать?
Наиболее подходящий промежуток для дневного сна — с 13:00 до 15:00.
SukhodolskiyPRO — светские новости, афиша и звёздная хроника
